Solo Mujeres Por la Dra. Silvia Jimnez * Qu Hacer Frente al Insomnio No puedo dormir...El insomnio es la dificultad persistente de conciliar el sueo, fallo, en dormir sin interrupciones, desper- tarse ms temprano de lo usual para la persona, despertarse frecuentemente durante el sueo y no poder dormirse de nuevo o sentirse cansado despus de varias horas de sueo. La forma ms comn de presentacin del insomnio es la "transitoria" (trastorno temporal de los patrones de sueo). Puede mani- e ~ l m o festarse tambin en forma "intermitente" (perodos alternos Sde insomnio y sueo normal) o presentarse como insomnio "crnico" (constante). El insomnio puede estar asociado a estrs, cambio de horarios S de sueo al viajar, cambiar de trabajo, un nuevo lugar de vivi- enda, cafena, drogas, alcohol, medicamentos (para la presin alta, diurticos, esteroides, teofilina, hormona tiroidea), estrs, enfermedades crnicas y factores ambientales como ruido o [" 0 r.n.hef. Material mucha luz. Entre.los tratamientos que ofrece la medicina al- y Ii ternativa se nombran ejercicios de relajacin, ya sea controlada ~ M ~ (casete) o yoga. La aromaterapia recomienda aceites esenciales Syndicated Content de manzanilla (chamomile), lavanda (lavender), neroli, rosa y S mejorana (marjoran) aplicando unas gotas al agua del bao SAvailable from Commercial News Providers" antes de acostarse, o a un pauelo o la funda de la almohada para inhalar al dormir. *- -* El ejercicio aerbico como la caminata es fundamental en el -- tratamiento del insomnio (dar ms energa y ayudar a dormir S* --- mejor). Se recomienda caminar de 3 a 4 veces por semana, por S *- la maana o por la tarde los herblogos recomiendan tomar t - -* media hora antes de acostarse, puede ser de manzanilla, pasin S -* - flower (Pasiflora incarnata), St John"s Wort (Hierba de San Juan) w- -- o Valeriana, que ayudan al tratamiento del estrs y la ansiedad. -- Asegrese que su habitacin est oscura y sin ruidos y tendr ms S- "* *, --* posibilidades de un buen dormir. No se recomienda ver televisin S* e - antes de acostarse, porque produce estimulacin del sistema * -* nervioso. Antes de dormir puede leer por V2 hora, o escuchar -- "- msica suave (preferiblemente msica clsica). S -- Pregunta de la semana del Flaca Club --- .- Es cierto que si tengo sobrepeso, puedo presentar in- - somnio? La acumulacin de tejido gras en la zona del cuello y S* -- los tejidos de la garganta, hacen ms difcil la respiracin durante -- el sueo. Se puede presentar ronquido, que despierta a la persona S* w-- -- durante la noche y en casos ms severos, lo que se conoce como "ap- S nea del sueo". La.buena noticia es que con slo perder el 10% del S -- sobrepeso, se puede mejorar la respiracin en un 26%.segn * - estudio publicado en la Universidad de Wisconsin. Para ms S -* e informacin o preguntas: www.solomujeres.com Si usted cuenta con Medicare y Medicaid, nosotros podemos ayudarlo a que Todo esto dentro de un plan de salud sencillo. reciba los medicamentos que necesita. Los planes de salud de Evercare ofrecen Llame hoy mismo para recibir los beneficios de Evercare. todos los beneficios de Medicare Original, y muchos otros ms, incluida la866 cobertura de medicamentos de la Parte D. .1-866-772-08 (ID #9192) Es posible que su plan Evercare tambin incluya los siguientes beneficios: Lnea TTY 1-888-685-8480 un administrador de la atencin mdica para ayudarlo a obtener la atencin de lunes a viernes, entre.las 8 a.m. y las 5 p.m., hora local. que necesita; "revisiones de servicio social" que lo ayudan a reunir los requisitos para EvercareHealthPlans.com recibir otros programas de asistencia; acceso a personal de enfermera por va telefnica los fines de semana, das festivos y fuera del horario normal de consulta; exmenes mdicos peridicos; y muchos otros ms. .<( Evercare Los planes de salud de Evercare lo ayudan a conservar su independencia. Los pl ar de saa..d Me1s dic.are -dva ~t de i. vcrcarc'c o. c i "s 1por Inited .HeabtC're Isurance Cr.pan, United -"c "althcare o A l bama, In c, in.ed l l k-thcare o.f Arizon, 'Inc",, ..'.n iie, U.iJted -.a.it:..re of Wisconsin, Inc., Evercare of '.:xas; L.LC u Oxford I -ealth Plns of (Ni), Inc.. oryanizacion.-. M;-diac .ri :ag. qiue ienen u'ln .:co.trat con Medicare.. E i p-osibli q se pl iique: cpagos v limi\:iia:cons. 2006 United HealthCare Services, Inc. E_060331 80SAC SLA GACETA/Vierne s;16, de jumnio de2006/Pgina 5